Várias pesquisas demonstram os efeitos positivos da meditação como também da oração, mas e se você não tiver religião e não conseguir (ainda) meditar, o que fazer?
E se eu te disser que com a meditação da bondade amorosa você pode obter os benefícios da meditação e da oração mesmo que você não saiba meditar e seja ateu?
Essa técnica budista milenar possui alguns princípios que facilitam muito sua execução. Um deles é que você estará em uma posição confortável, mas essa pode ser sentada (de preferência) deitada ou em pé. Outra vantagem é que você não precisa ter crença religiosa alguma. Tanto faz se você é ateu, cristão, judeu, islâmico, umbandista, taoísta, agnóstico etc.
MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA
Nessa meditção basicamente você vai fazer três coisas: lembrar de uma pessoa ou animal de estimação, desejar coisas boas para esse ser, depois desejar coisas boas para você também. Essa e outras práticas meditativas são utilizadas a milhares de anos por praticantes do budismo e do taoísmo.
E desde os anos setenta do século XX um conjunto de cientistas tem pesquisado e sistematizado essas práticas milenares, acrescidas de algumas estratégias novas. O que acabou constituindo uma nova abordagem para os campos da psicologia e da psiquiatria clínica, que passou a ser chamada de “meditação da atenção plena” ou mindfulness.
PASSOS DA MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA
1 – Visualize uma pessoa ou animal querido, de preferência que você não ver a um certo tempo, imagine essa pessoa se aproximando de você.
2 – Agora observe as sensações que surgem no seu corpo ao se aproximar dessa pessoa.
3 – Diga em silência ou em voz alta (se estiver em um local adequado prar isso) algumas frases positivas para essa pessoa. Exemplos: estou muito contente por você existir, desejo que você tenha muita saúde, que você encontre a paz etc.
4 – Observe como você se sente, que sensações vem a você quando diz essas frases? você se sente mais relaxado? Mais tenso?
5 – Agora visualize você mesmo, experimente de olhos fechados imaginar você mesmo. Que sensações vem à sua mente, o que sente no corpo?
6 – Agora diga para você mesma (o) algumas frases edificates, de preferência a mesma que você disse para a outra pessoa ou animal.
7 – O que você sente ao dizer essas frases para você mesma (o)?
RESUMINDO
Essa é uma prática simples de meditação que pode trazer vários benefícios para sua vida, desde contribuir para a regulação da pressão arterial até fazer com que você se relacione melhor com as pessoas. Mas não quero que você ao ler esse texto apenas confie em mim e ache que essa é uma prática legal. Te convido a experimentá-la, e se quiser poste aqui como foi para você.
Se quiser marcar uma sessão de psicoterapia breve pode chamar no whatsapp: 85 9 92 17 53 50 ou enviar um email para telespsicologo@gmail.com Boa meditação:)